睡眠促進記憶與學習

為什麼人類需要睡眠，她的機轉那麼複雜；也會產生像失眠等讓人困擾的相關問題。她背後應當要有個好理由，這也是科學家想要探究的。



睡眠可以處理氧化或代謝廢物

因為小動物的代謝速度比大動物快（如：老鼠的新陳代謝速度遠快於大象的），而且小動物的睡眠時間一般也比大動物的長（也睡得比較熟）；所以睡眠被認為可以處理新陳代謝後的廢物。如果我們剝奪老鼠的睡眠，牠們在腦部某些區域的廢物會增加；也會因此破壞細胞的功能。

睡眠可以促進身體所需物質生成

蛋白質合成與神經再生，已經在動物實驗證實和睡眠有關。人體有非常多的荷爾蒙和激素，他們的活性和大腦的代謝活動有關；與睡眠間也有非常多的交互作用。所以睡眠的功能很多也很複雜。這不是什麼新聞，睡不好帶來的不舒服，大家都有經驗。

睡眠可以促進記憶與學習 (大重點！！！)

上面兩大功能很抽象，這個部份就很實際。越來越多研究顯示：睡眠可以促進記憶力與學習，甚至是解決問題的能力。一般研究流程如下：受試者學習一項技術（或記一些東西），學完後定期追蹤。白天醒著時，過了幾個小時後再去測驗沒有進步；但晚上睡了相同時間後再測就有明顯的進步。第二天白天追蹤時一樣沒繼續進步，但睡了第二個晚上後又持續進步。雖然不同的學習或記憶材料，結果不是很一致；但有共同的明顯趨勢。

還有一個研究很有趣，如果我們學了第一項技術後再學第二項：當學兩項技術的時間在十分鐘以上，追蹤時發現雖然這兩個一開始不會互相干擾；但第一項技術原本在睡眠時的進步就變得不明顯。如果學兩項技術的時間間隔達到六個小時，就不會互相影響。

以上兩點可能也不算新鮮事，從小我們就被教導：考試前一晚睡飽很重要。但如果白天也睡一下，會不會也有增強的效果呢？這就是比較未知的領域了！目前的資料不多，但一些動作技能的測驗結果顯示：90分鐘的午睡會有幫助，能提昇16%的成績。

雖然只是初步的結果（近十多年這個領域才被重視），但已經可以提供我們一些日常生活或學習的參考。像：學校排課或晚上唸書時，把不同領域的學科交互排會比較好；減少可能的干擾效應。唸晚一點再睡覺，應當會比先睡覺再早一點起床念效果好；當然最好睡眠的時間要足夠。睡午覺的部份就要考慮更多，如果原本晚上的睡眠很好應當還OK；但若原本晚上就睡不好，很可能因為睡午覺影響到晚上的睡眠，反而得不償失。